Sobre as postagens

Bom, eu não tenho escrito muito por aqui, apesar da intensão ser de escrever com bastante frequência, então acho que eu devo uma explicação pra quem se dispôs a seguir o projeto. Acontece que eu já fiz o pedido do meu corset, mas ele ainda não chegou e acabo ficando um pouco sem assunto e com medo de me repetir demais aqui.

Outra coisa é que eu nunca sei como escrever! rsrsrsrs
Acaba que tenho uma forma mais formal de falar, e acho que isso me coloca um pouco distante da maneira como queria interagir com os leitores, mas por outro lado tenho bastante dificuldade de escrever de outras formas... Enfim, me acho um desastre de blogueira. =P

Ficaria mais fácil se vocês me sugerissem novos temas. Quero ver se falo um pouco mais da alimentação e coloco aqui a dieta que a nutricionista me passou, quero falar mais sobre os exercícios e alongamentos, fazer o acompanhamento de medidas, fazer as resenhas dos corsets... Uma série de coisas, mas não sei nem por onde começar! com sugestões eu consigo focar melhor e postar mais seguido.

Outra coisa é que eu nunca sei se quem está lendo é uma iniciante completamente leiga ou alguém que já tem um conhecimento básico sobre o Tight Lacing, então tenho tentado começar do bem básicão mesmo. Se isso fiar meio repetitivo e chato, me avisem! =)

Acho que é isso por hoje, quero ver se preparo algum material para o início da semana que vem!

Se alguém quiser falar comigo e ficar com vergonha de postar no aberto, entre em contato por e-mail: shaianejsilva@gmail.com

Como prevenir o inchaço

Hoje vou falar um pouco dos alimentos e causas mais comuns do inchaço no estômago e intestino. Sei que o post ficou meio grande, mas acho importante explicar o porque acontece o problema antes de apresentar uma solução.

Aviso e lembro aos leitores que não sou médica ou nutricionista e a informação que trago aqui é fruto de pesquisas na internet e orientação que tive por parte de nutricionista, portanto é passível de erros. Caso alguém tenha uma informação diferente, peço que me avise nos comentários com a fonte correta que corrijo aqui.

A título de observação: não é necessário cortar todos esses alimentos do cardápio, até porque muitos deles são importantes para o bom funcionamento do corpo. O mais saudável é apenas diminuir o consumo ou apenas não combinar vários deles na mesma refeição. Observar quais causam maior inchaço ou gases também ajuda no processo e evita cortes desnecessários de alimentos que são necessários para o organismo.

Causas

• Alergias alimentares - intolerância a lactose, glúten, proteína do leite, proteína animal, entre várias outras.
  Para resolver, basta retirar o alimento que causa a alergia. Para saber qual está causando o problema pode-se fazer um teste com um nutricionista ortomolecular ou ainda solicitar ao gastro ou clínico geral em uma consulta. Outro método bem conhecido é retirar completamente o alimento e seus derivados da dieta por uma semana e observar se os sintomas somem após dois ou três dias. Se o sintoma sumir e voltar com o retorno do alimento à dieta é porque existe uma alergia alimentar.
• Má alimentação - ingestão de frituras, bebidas gasosas (refrigerante, cerveja, água com gás...), muito carboidrato, excesso de cafeína (estimula a produção de ácido) e de "porcarias" (salgadinhos, pizzas, xis, junk food, etc).
• Comida requentada - a comida rica em amido (como arroz e rizotos, por exemplo), quando requentada, sofre uma mudança molecular que torna a digestão difícil. Quando chega ao intestino grosso sofre ação das bactérias que ajudam na digestão e acabam formando gases e, consequentemente, o inchaço.
• Mascar chiclete - maior ingestão de ar causada pelo ato contínuo de mastigar. No caso das gomas sem açúcar, vários possuem sorbitol e xilitol na composição, que são substâncias que fermentam com as bactérias no intestino, causando gases.
• Problemas hormonais - os problemas hormonais ou mesmo a TPM podem causar inchaço por retenção de líquidos, bem como diarreias ou prisão de ventre (que pioram o problema). Para resolver precisaria conversar com um ginecologista ou endocrinologista sobre métodos para regular os hormônios e tratar o problema. No caso da TPM, já existem remédios que prometem sumir com os sintomas, mas só devem ser utilizados com orientação médica.
• Mastigar pouco os alimentos - quem come rápido de mais acaba ingerindo mais ar durante a refeição. A pouca mastigação faz com que os alimentos demorem mais a ser digeridos, além de poderem chegar ao intestino sem estar completamente digeridos e as bactérias lá presentes causam a fermentação e a consequente liberação de mais gases ainda.
• Consumo de álcool - o álcool retarda a digestão e estimula a produção de ácidos. Se for cerveja, espumante ou outros gaseificados é pior ainda porque tem o gás adicional que incha o estômago praticamente na hora.
• Estresse - o corpo humano reage também conforme as emoções. Comer ou estar estressado pode prejudicar o funcionamento do estômago e intestino, causando o problema de inchaço.
• Sódio - sal ou alimentos que contenham muito sódio causam retenção de líquidos. Diminuir o consumo de industrializados que contenham sódio e maneirar no sal durante o preparo dos alimentos ajuda combater o inchaço. Beber muita água também auxilia na eliminação dessas substâncias.
• Líquidos durante a refeição - consumir qualquer líquido com a refeição prejudica a digestão ("dilui" o suco gástrico) e junto com a bebida acabamos consumindo ar.

Possíveis soluções

Além do já apresentado junto com as causas, tem algumas medidas que ajudam (e muito) no combate ao inchaço.

• Trocar alimentos "normais" por integrais ajuda no melhor funcionamento do intestino.
• Beber muita água durante o dia e consumir fibras também regula o intestino, além disso limpa a pele.
• Receita caseira: em jejum, beber um copo de água com o suco de meio limão (sem açúcar!). Isso melhora o funcionamento do organismo, o inchaço e ainda acelera o metabolismo.
• Se os gases atacarem, simeticona (o famoso Luftal) ajuda a aliviar e eliminar. É bom sempre conversar com um médico em caso de alergias, mesmo sendo bem raro dar problemas e não precisar de receita.

Alimentos que causam gases

• Vegetais que contenham grande quantidade de rafinose
• Alcachofras
• Feijões
• Cenouras
• Couve-flor
• Feijões secos 
• Couves de Bruxelas 
• Aspargos 
• Repolho 
• Cebolas
• Alho
• Rabanetes 
• Pepinos 
• Lentilhas 
• Aipo 
• Milho
• Frutas que contenham muita frutose
• Damascos
• Passas 
• Pêssegos
• Laranjas 
• Peras
• Maçãs 
• Bananas
• Derivados do leite podem causar gases se ingeridos em muita quantidade mesmo por quem não tem intolerância a lactose
• Sorvetes
• Leite
• Queijos
• Iogurtes
• Alguns grãos integrais
• Farelo de aveia
• Semente de linho
• Cevada
• Trigo

Onde comprar o Corset?

Uma das dúvidas que eu mais vejo nas páginas e comunidades que participo é justamente onde comprar um corset confiável, então sigo com uma lista e vou atualizando conforme surgirem novas marcas.

SÃO PAULO
- Madame Sher
- Saturnine Corsets
- Black Cat Corsets
- Black Cherry Corsets
- La Sorcière Corsets 
- Lady Tragedy Corsets
- Danielle Grazevics
- Do Balakobako Corsets

INTERIOR DE SÃO PAULO
- Ms. Morghann Corsets
- Josette Blanchard Corsets

RIO DE JANEIRO
- Isla Barros Corsets

BRASÍLIA
- Saluki Corset

FORTALEZA
- Ferrer Corsets

PORTO ALEGRE
- Juno Corsets
- Jully Siebert

FLORIANOPLIS
- Kakau Corset

LONDRINA
- Cristiane Tano

CURITIBA
- U Fashion Corsets

SALVADOR e ARACAJU
- Fabrizia Barros Corsets

GOIÂNIA - GOIÁS
- Jerônima Baco Corsets

Belo Horizonte/MG
- Lady Lamia Corsets e Roupas exóticas
- Bella Donna Loja

Caso tenha mais alguma sugestão, deixe nos comentários que eu incluo aqui!

Abdominais

Como a maioria dos praticantes de Tight Lacing sabe, os abdominais e exercícios para a lombar são super importantes durante o treino porque durante o uso do corset a musculatura dessa região não trabalha normalmente.

Para explicar melhor, a musculatura da barriga, lateral do corpo e lombar fica "engessada" com o corset apertado e acaba deixando justamente para o corset a função de sustentar a coluna e manter o corpo ereto. Mesmo não percebendo, todo mundo trabalha esses músculos diariamente apenas ficando sentado, de pé ou andando normalmente. Se não substituir esse "tempo de descanso" por exercícios focados e específicos pode acabar atrofiando a musculatura e isso causa alguns incômodos como as fortes dores na região e, em longo período, a atrofia dos músculos ali presentes.

Não sou nenhuma especialista, então é sempre bom consultar um preparador físico antes de qualquer exercício para ser orientado da forma correta de fazê-lo. De qualquer forma, trago alguns exercícios de exemplo e que podem ser feitos em casa. Ao primeiro sinal de dor deve-se correr para um especialista porque algo está sendo feito da forma errada.

Para quem não frequenta academia ou nunca fez atividades físicas orientadas, explico que todo exercício muscular é feito em séries. Isso funciona assim: a pessoa faz, por exemplo, 15 repetições de determinado exercício, descansa de 30 a 60 segundos e volta a fazer mais 15 repetições, depois descansa mais 30 a 60 e volta a repetir 15. Isso seria representado como 3 X 15, ou 3 séries de 15. Ressalto que o intervalo entre uma série e outra é de 30 a 60 segundos, não pode ficar 5 minutos descansando ou não faz o mesmo efeito! Pode se fazer mais ou menos séries que isso e de mais ou menos repetições, como por exemplo: 2 X 20, 3 X 50, 5 X 10...

Outra coisa importante de falar é que ninguém fica com a barriga "trincada" dessa forma, nem vira uma Gracyanne Barbosa da vida só por fazer abdominais. Músculos definidos exigem dedicação de muito exercício, controle alimentar e, na maioria das vezes, suplementação. Além disso, leva-se em conta que os abdominais são uma substituição ao movimento e força já realizado pelo corpo no dia a dia e que agora ele estará impedido de realizar, então isso não vai transformar o corpo de forma alguma.

Abdominal tradicional:

O segredo em todos os abdominais é concentrar a força no abdome. Se o pescoço ou costas doer é porque está fazendo errado. Nesse caso, deite como na posição e faça o movimento como o mostrado na imagem (levando a testa em direção ao joelho), mas sem forçar a cabeça. Geralmente a pessoa nem deita novamente, apenas vai repetindo o movimento bem rápido várias vezes. Pode ser feito com os braços na lateral do corpo acompanhando o movimento (sem apoiá-los no chão).

Abdominal oblíquo:

 

Duas formas de se trabalhar o músculo da lateral. A primeira é como mostra a menina com a calça com listra, que é como eu costumo fazer: deita com braços esticados formando um ângulo de 90° com o corpo, cruza a perna e vai com o cotovelo (concentrando a força na lateral do abdome) até perto do joelho oposto, volta um pouco e vai de novo. Nunca deita completamente, só volta um pouco mesmo. Faz uma série e um lado, uma do outro e vai intercalando até fechar o objetivo (tipo 3 X 15 de cada lado, ou 2 X 30 de cada lado).

A segunda forma é mais cansativa, mas tem ótimos resultados. As pernas ficam formando um L e precisa levar o cotovelo até o joelho oposto, enquanto o corpo volta em direção ao chão já troca a perna que está mais próxima e sobe novamente levando o outro cotovelo ao outro joelho. Não sei se me expressei bem, mas a ideia é um movimento com as pernas como se andasse de bicicleta e o cotovelo é sempre o oposto a perna mais encolhida. Esse exercício exige bem mais que o primeiro. 

Abdominal supra:

Quase igual ao tradicional, com a diferença que as pernas ficam levantadas. Nesse caso pode-se mantê-las para cima com a ajuda de uma cadeira e proceder exatamente como o tradicional ou pode-se cruzar as pernas mais o menos na mesma altura e mantê-las paradas. 

Abdominal canivete:

Esse é o mais difícil, mas mais completo dos que eu trouxe. Consiste em deitar reto e subir o corpo com as pernas retas de forma a pegar o próprio pé, voltar e repetir. Precisa ser feito em colchonete, ou pode machucar a região do quadril com o movimento repetido.

Super homem:

Esse é para a lombar. Com o corpo todo esticado em uma superfície reta, levanta as pernas e braços concentrando a força nos músculos das costas e tenta se manter suspenso dessa forma por em torno de 5 segundos. Volta ao chão e repete em seguida, como se fosse um abdominal mesmo. Não pode dobrar os joelhos enquanto está fazendo.

A quantidade de séries/repetições que deve ser feita todo o dia depende da quantidade de horas que a pessoa usa o corset e, também, do preparo físico. O ideal é que alguém que nunca fez abdominais inicie com poucos abdominais e poucas horas com o corset, e vá aumentando as horas a medida que aumenta a quantidade de abdominais.

É realmente importante que se faça os exercícios sempre que for praticar o Tight Lacing e em quantidade considerável, de forma que sinta o músculo no final, mas não dores. Qualquer problema de coluna ou outro problema de saúde deve-se consultar um médico antes de inciar os exercícios ou mesmo a prática, ou mesmo um preparador físico (professor de academia ou personal, por exemplo).

Reeducação Alimentar - Parte 1

Queria explicar por aqui a diferença básica entre "fazer uma dieta" e "fazer uma Reeducação Alimentar" antes de me aprofundar mais no assunto. Acho importante porque o meu processo todo é com a Reeducação, não com dietas, até por isso a perda é mais lenta e constante.

A pessoa que "faz dieta" costuma fazer apenas um controle do que come e bebe por um tempo para chegar a um objetivo de perda de peso. Por exemplo: vai e faz a "dieta da sopa" por uma semana para entrar em um vestido ou perder um ou dois quilinhos que ganhou no verão. Nisso entram todas as dietas da moda, como a da proteína, do shake, do chá verde, da chia...

Já Reeducação Alimentar é um processo mais demorado onde a pessoa reaprende a comer. Geralmente é feito com auxilio de um nutricionista e leva em conta hábitos alimentares, horários de trabalho e folgas, necessidades individuais de calorias, se a pessoa faz ou não exercícios e o que pretende com o processo: perder peso ou ganhar massa muscular.

No meu caso, procurei uma nutricionista ortomolecular (Liliana Gross - Novo Hamburgo/RS) para me ajudar na empreitada. Tive consultas por uns 6 meses, de 3 em 3 semanas, para verificar a perda de peso e ajustar a dieta. Infelizmente meus hormônios estavam uma bagunça na época e pedir muito pouco peso, acho que coisa de 2Kg no máximo. Como comentei na página de apresentação, depois de controlar os hormônios voltei a usar o esquema que aprendi nas consultas e tenho eliminado uma média um quilo por mês.

Logo pretendo copiar e colocar aqui alguma coisa do material que a nutri me passava para referência, mas ressalto que só um nutricionista qualificado pode preparar a dieta de alguém. Também lembro que "dieta" é o que a pessoa come, independente de controle ou não, o que é diferente de "fazer dieta", que é estar em um controle como já explicado.

As vantagens da Reeducação Alimentar

1. Não passar fome.
2. Não agride a saúde como uma "dieta louca" faria.
3. Não ter restrições do que comer, mas aprender a comer de tudo com moderação.
4. Mudança para vida toda sem sacrifícios.
5. Evita ou melhora doenças como o colesterol, a hipertensão e diabetes.
6. Aprender a respeitar o corpo e se alimentar evitando as alergias.
7. Melhora da pele, cabelo e unhas, porque o corpo fica mais hidratado e nutrido.
8. Não recuperar os quilos perdidos porque é uma mudança de hábitos.
9. Ajuda a controlar a ansiedade e evira as crises compulsivas, porque não proíbe nada.
10. Não utiliza nenhum remédio no processo.